A prancha lateral, também conhecida como "side plank" em inglês, é um exercício de fortalecimento muscular que trabalha principalmente a musculatura do core. Este exercício é realizado com o corpo em uma posição lateral, apoiado em um dos braços e nos pés, com o corpo alinhado e elevado do chão. Este exercício é especialmente importante para a prevenção de dores nas costas, pois fortalece a musculatura estabilizadora da coluna vertebral. Além disso, a prancha lateral é um ótimo exercício para desenvolver a resistência muscular e aumentar a força e a estabilidade nas articulações do quadril, joelhos e tornozelos. Para executar corretamente a prancha lateral, é necessário manter o corpo completamente alinhado e o abdômen contraído, evitando que o quadril caia para um lado ou para o outro. O olhar deve ser direcionado para a frente, mantendo a cabeça em linha com a coluna. É importante lembrar que a prancha lateral é um exercício bastante exigente e que deve ser realizado com cautela, especialmente por indivíduos iniciantes ou pessoas com lesões prévias. Por isso, consulte sempre um profissional da área de educação física antes de começar a praticar este e outros exercícios. Com a orientação correta, a prancha lateral pode ser uma excelente opção para fortalecer a musculatura do core e melhorar a resistência muscular em todo o corpo.